Síndrome del Oficinista: Desafiando los Estragos de la Vida Sedentaria

En la era moderna, con la creciente dependencia de la tecnología y la evolución de la vida laboral hacia entornos de oficina, surge un desafío de salud que afecta a muchos: el síndrome del oficinista. Esta condición, también conocida como sedentarismo laboral, incluye una serie de desafíos físicos y mentales que merecen nuestra atención y comprensión. A continuación, exploraremos algunos de los signos más comunes de este, sus causas, y cómo ayudar a combatirlo.

¿Qué es el Síndrome del Oficinista?

El síndrome del oficinista no se trata como una enfermedad específica, sino que abarca una amplia variedad de problemas de salud, mejor conocidas como enfermedades modernas del siglo XXI. Se trata de un conjunto de dolencias que sufren las personas que pasan largas horas en un escritorio frente al computador, justamente desarrollando trabajos de oficina, mejor conocidos como “godínez”.

Estas patologías son sin duda alguna mucho más comunes entre la población y sus orígenes se encuentran estrechamente asociados con el estilo de vida actual. De acuerdo con Bumrungrad International Hospital, los síntomas más comunes de este síndrome son:

• Dolor de hombros, cuello, espalda y rodilla.
• Entumecimiento de dedos, brazos y pies.
• Opresión en las caderas y el abdomen.
• Dolores de cabeza y migrañas.
• Insomnio.
• Ojos secos.

Principales causas del Síndrome del Oficinista

Entre las causas más comunes del síndrome del oficinista se encuentran:

• Sedentarismo. La falta de actividad física debido a la naturaleza del trabajo de oficina contribuye al deterioro de la salud. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, los estudios realizados en diferentes países indican que las personas permanecen sentadas entre 5 y 8 horas por día.
• Postura inadecuada. Mantener una postura incorrecta durante largos períodos puede provocar tensiones y dolores musculares. El Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT) indica que, los Trastornos Musculoesqueléticos de origen laboral son alteraciones que sufren estructuras corporales como los músculos, articulaciones, tendones, ligamentos, nervios, huesos y el sistema circulatorio, causadas o agravadas fundamentalmente por el trabajo y los efectos del entorno en el que éste se desarrolla, así como una mala postura.
• Estrés. La presión laboral y las largas horas sentado pueden aumentar los niveles de estrés, propiciando el desarrollo de diversos problemas de salud.

¿Cómo combatir el Síndrome del Oficinista?

Sabemos que no hay manera de escapar de una jornada laboral completa sentado y en el monitor, sin embargo, hay algunas acciones que puedes implementar en tu día a día en la oficina para combatir y disminuir el conjunto de afecciones del síndrome del oficinista.

Aumenta la ergonomía en el espacio de trabajo

Ajustar la altura de la silla, el escritorio y la pantalla para mantener una postura adecuada es esencial. De acuerdo con un artículo publicado en Medigraphic, se menciona que, para mejorar la ergonomía en el espacio de trabajo se sugiere tener:

• Borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo.
• Cabeza y cuello en posición recta, con hombros relajados.
• Antebrazos y brazos a 90° o un poco más. 
• Antebrazos, muñecas y manos en línea recta. 
• Silla con soporte lumbar. 
• Codos pegados al cuerpo. 
• Muslos y espalda a 90° o un poco más. 
• Pies pegados al suelo o en sobre un reposapiés.
• Piernas y muslos a 90° grados o un poco más. 
• Ratón/dispositivos de entrada próximos al teclado.  

Práctica pausas activas

Incorporar pausas cortas para estirarse y moverse ayuda a contrarrestar los efectos del sedentarismo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es necesario interrumpir actividades laborales cada dos horas y realizar una pausa activa de cinco minutos, en busca de promover la salud en el ámbito laboral.

Realiza ejercicio regularmente

Hacer actividad física regularmente fuera del horario laboral es crucial para mantener la salud y prevenir problemas asociados. Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad para fortalecer sus músculos.

Apóyate de medicamentos para aliviar el dolor

Existen analgésicos que pueden ayudarte con los dolores musculares, algunos de ellos incluyen componentes extra como vitaminas, para dar un beneficio más a tu cuerpo. Aunque pueden ser útiles para aliviar el dolor, su uso debe ser bajo supervisión médica. Es esencial destacar que los medicamentos no deben considerarse como una solución única, sino que, deben complementarse con cambios en el estilo de vida.

Recuerda que en casos de molestias mayores siempre es recomendable consultar con tu médico de cabecera para recibir un diagnóstico y tratamiento correctos.

En un mundo donde el trabajo de oficina es omnipresente, es esencial estar alerta ante los riesgos asociados con el síndrome del oficinista. Adoptar medidas preventivas, como la ergonomía adecuada y la actividad física, puede marcar la diferencia en la salud a largo plazo. Al integrar estos cambios en nuestra vida diaria, podemos desafiar los estragos de la vida sedentaria y cultivar un bienestar duradero. Mantente activo, cuida tu postura y haz del movimiento una parte integral de tu día para abrazar una vida laboral más saludable y equilibrada.

Fuentes

• Centers for Disease Control and Prevention. (2023). ¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?. Cdc.gov. Disponible en https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/Cuanta-actividad-fisica-necesitan-los-adultos.htm 
• De la Rosa Guerrero, Ariel; Cuevas de Alba, Carlos; Kumazawa Ichikawa, Miguel Roberto. (2011). Dolor cervical y de hombros asociado al uso laboral de computadoras de escritorio. Medigraphic.com. Disponible en https://www.medigraphic.com/pdfs/columna/col-2011/col114b.pdf 
• Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT). (2015). Posturas de trabajo: evaluación del riesgo. Insst.es. Disponible en https://www.insst.es/documents/94886/96076/Posturas+de+trabajo.pdf/3ff0eb49-d59e-4210-92f8-31ef1b017e66 
• Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST). (2018). La prevención de los efectos sobre la salud derivados del trabajo sedentario en jóvenes asociado a las nuevas tecnologías. Insst.es. Disponible en https://www.insst.es/documents/94886/538970/Sedentarismo+jovenes.pdf/c82d00c7-5fcf-4f73-bcc5-0e78bca969fd